Подскажите, как пережить смерть любимого мужчины, если он был самым лучшим в мире, таких больше нет. Я наблюдаю за другими парами, смотрю на людей вокруг, и нет ощущения осмысленности происходящего, как будто для меня жизнь закончилась, а для остальных – только начинается. Кажется, что меня выбросило на берег, пока все кругом дышат, наслаждаются отношениями. Очень надеюсь на помощь специалиста.
Анна
Оба подхода в корне ошибочны, следует объединить их в единое целое: важно искать поддержку у близких, можно заниматься любимым делом, но следует уделять время и себе, принять эмоции, чувства, которые сейчас остро ощущаются. Ниже в статье я подробнее остановлюсь на этих и других способах проживания горя.
Что делать, если умер любимый мужчина: практические советы
Необходимо принять тот факт, что утрата в жизни – одна из ее неотъемлемых частей. Невозможно избежать потерь, но каждому человеку предоставляется возможность научиться правильно проживать все чувства, которые возникают. Это позволяет устранить негативные последствия для тела и души: болезни, разложения.
Физические проявления опыта
Уже давно известно, что психоэмоциональное состояние и здоровье физического тела взаимосвязано. Женщина, которая переживает смерть любимого мужчины, находится в стрессовой ситуации. При этом в первую очередь страдает нервная система. Отмечается негативное воздействие буквально на весь организм. После смерти любимого меняется уклад жизни, появляются новые обязанности: работа по дому, мелкий ремонт – всё то, что раньше выполнял мужчина.
Из-за возросшей нагрузки, накопившихся непрожитых чувств, недовольства новым положением (такое чувство возникает не у всех женщин), осознания всей глубины горечи утраты, отсутствия надежды развиваются патологические процессы в организме: обостряются заболевания в хронической фазе, нарушается работа сердечно-сосудистой системы.
Может болеть сердце, повышается давление, чувствуется слабость и т. д. Необходимо помочь женщине (девушке, вдове – статус разный, но помощь требуется всегда). Друзья могут подсказать, как лучше организовать быт в одиночестве, что лучше сделать.
Это позволит временно перераспределить нагрузку, пока женщина не найдет решение, как лучше организовать свою жизнь в новых условиях.
В поисках цели продлить жизнь
Если у женщины уже есть дети, а иногда и внуки, можно найти смысл жизни в них. Новое поколение станет продолжением, в нем воплотится умерший любимый человек. Но нельзя концентрироваться только на детях, внуках, это путь в никуда, т. к. происходит замещение одной проблемы другой. Если правильно распределить время, уделять его потомству, не забывая о себе, можно отвлечь мысли, перенаправить энергию в другое русло – созидательное. Кроме того, положительные эмоции помогут избежать появления новых болезней, затормозить обострение обсессивно-компульсивного расстройства.
Эмоциональный выход
Сегодня у многих этнических групп неразвита культура проживания горя. Когда умирает любимый мужчина, возникает множество чувств, но существенная часть из них хранится на дне души в течение длительного периода. Это обусловлено рядом запретов: нельзя плакать, нужно испытывать стыд за неопрятный внешний вид в период горевания, запрещено чувствовать агрессию, злость, обиду, нельзя смеяться. Из-за этого развивается множество патологических процессов, среди наиболее опасных: скрытая депрессия, апатия, невроз.
Необходимо искать способы, которые помогут дать выход эмоциям. Это может быть все что угодно, зависит от состояния души женщины, пережившей смерть любимого мужчины, а также от ее предпочтений:
- музыка, если есть талант, можно самой сесть за инструмент, но часто достаточно слушать композиции, которые придутся по душе;
- рисование, даже при отсутствии особых способностей в этой сфере можно найти способ расслабиться, отпустить чувства, занимаясь арт-терапией, для чего достаточно раскраски-антистресса, можно выбрать лепку и т. д.;
- спорт – метод, гарантированно обеспечивающий выход эмоциям;
- танцы: свобода тела, раскованность порождает легкость проживания, раскрывает женственность, устраняет множество проблем психоэмоционального характера, лучше пока что рассматривать танцы без партнера;
- всплеск чувств рождает крик, можно выехать для этого за город, в лес или использовать более доступный способ – опустить лицо в миску с водой, жидкость заглушит крик.
Не оставляйте слишком много времени для переживаний
Когда умирает любимый мужчина, лучше взять короткий отпуск на некоторое время, чтобы восстановиться, обо всем подумать, отгоревать. Но часто большое количество свободного времени только мешает. Женщина концентрируется на своем горе, не может выйти за его пределы, буквально погружается в страдания. По этой причине нужно находить занятия даже в период горевания. Проживать чувства лучше с некоторыми перерывами, в промежутках следует заниматься чем-то, что приносит удовольствие.
Но лучше рассматривать для отвлеченных занятий нечто новое, курс обучения, тренировки. Работу нужно пока оставить за пределами своей жизни, к ней рекомендуется вернуться, как только наступит облегчение. Нужно учитывать, что новое хобби, занятие привлечет в жизнь знакомства, а это дополнительная возможность отвлечься, изменить жизнь, испытать положительные эмоции.
Благотворительность
Когда человек горюет, он может найти утешение в разных вещах, людях, событиях. Но все это не дает глубокого удовлетворения, заставляет искать способы облегчения душевных страданий дальше. Один из действенных методов – совершение добрых дел. Старинная мудрость гласит: если сложно пережить горе, найди человека или группу людей, которым намного хуже. Благодаря этому появляется возможность почувствовать свою нужность, важность, дать выход эмоциям, открыть душу.
Причем помогать можно разным людям: собственным родственникам, знакомым, чужакам.
Так повелось издавна: вдовы были опорой, столпом милосердия для других людей. Они находили в этом утешение – служить другим. Когда горюющий помогает нуждающимся, то в первую очередь думает о том, чтобы принести пользу, но также в такой помощи присутствует доля эгоизма, вдова неосознанно ищет способ облегчить свое состояние через благотворительность.
Советы для родственников
Чтобы поддержать женщину, которая потеряла любимого мужчину, не нужно использовать стандартные фразы. Лучше говорить своими словами, но от души, а иногда достаточно молчаливой поддержки, прямого контакта: касания руки, объятий. Важно дать понять горюющей женщине, что ее понимают. Для этого желательно не сдерживать чувства, слезы в глазах родственника, который пытается поддержать близкого человека, являются лучшим способом выражения эмоций при таких обстоятельствах.
После гибели любимого мужчины могут помочь следующие советы:
- предложить новое занятие;
- проводить время вместе;
- посещать церковь;
- вести переписку на нейтральные, легкие темы;
- поддерживать женщину, которая осталась без любимого мужчины, разговаривать с ней, постараться понять, но главное – слушать.
Наблюдение за эмоциональной реакцией
Когда женщина остается одна без любимого мужчины, ее эмоциональное состояние нестабильно. Может показаться, что в определенные моменты она научилась справляться с горем, но это заблуждение. Женщина лишь пытается найти путь, по которому ей отныне придется идти одной. При этом возможны срывы, на фоне депрессии пропадет смысл жизни, возникают прочие опасные симптомы.
Родственники должны проявить внимательность. Им следует наблюдать за эмоциональным состоянием горюющей. При первых характерных признаках следует оказать помощь женщине, утратившей любимого мужчину, посетить с ней специалиста или попробовать помочь собственными усилиями.
Нельзя оставлять горюющую наедине со своим горем. Даже если она кажется эмоционально стабильной, в любой момент может случиться срыв.
Что такое женский форум и как он поможет в данной ситуации
Существуют тематические форумы, где обсуждается утрата близких. Женщинам важна поддержка друг друга. По этой причине нужно предоставить возможность общаться с другими людьми, которые утратили родных. Когда женщина раскрывает свои чувства, которые проживает, ей становится легче. Рассказы других, переживших подобное, дают надежду на то, что однажды жизнь войдет в свою колею. Узкоспециальные форумы выполняют ту же функцию, что и групповая терапия.
Когда стоит обратиться к психологу
Когда женщине, утратившей любимого мужчину, приходится проживать свою боль в одиночестве или родственники оказывают поддержку довольно специфически, на свой лад, не учитывая потребности горюющей, ее состояние ухудшается. Подобные ошибки могут продлить период горевания. Важно не упустить момент, когда женщине, пережившей трагедию, станет хуже. Симптомы, которые говорят о необходимости обращения к специалисту:
- мысли о смерти;
- угнетенное состояние;
- вина за смерть человека, женщина может чувствовать, что тоже не должна жить;
- апатия;
- повышенная концентрация на умершем мужчине;
- отчаяние;
- перемены настроения;
- неконтролируемые эмоции;
- нарушение сна вплоть до бессонницы;
- потеря аппетита, при этом масса тела сильно снижается.
Рекомендации психолога
Если женщина не может пережить смерть мужа, любимого мужчины, ее нельзя оставлять наедине с горем, нужно отвести к психологу. Специалист даст рекомендации, как пережить психологическую травму.
Позвольте себе быть слабой
В современном обществе нет культуры горевания, открытое выражение чувств не приветствуется, прививается мысль, что нормой является скупое проявление эмоций. Однако женщине такой подход может принести вред. Лучше почувствовать себя слабой, не проводить анализ и не давать оценку чувствам. Важно проживать их: если нужно кричать, это следует сделать, когда слезы рвутся наружу, не нужно их сдерживать.
Примите факт смерти
Отрицание – первый этап проживания горя. Когда женщина только узнает о смерти любимого мужчины, не может поверить, ищет встречи, протестует. Это оттягивает проживание боли, горе не становится меньше, т. к. женщина сама культивирует его. Такие чувства на данном этапе – единственная связь с умершим мужчиной. Но следует принять факт смерти любимого. Это позволит научиться вспоминать о нем без слез, надрыва. Кризисный период завершится, как только женщина смирится с утратой.
Не вините себя за испытываемый по отношению к умершему гнев
Один из этапов горевания – проживание отрицательных эмоций: гнева, обиды, злости. Появление агрессии – естественное следствие отрицания. Когда человек слышит страшную новость о смерти любимого мужчины, не может принять это, а после чувствует злость. Женщина обижается на умершего за то, что он покинул ее. Но сначала гнев распространяется на окружающих. Так происходит до тех пор, пока вектор эмоций не сместится на умершего. Причем это естественная реакция, не нужно винить себя за нее. Вскоре негативные эмоции пройдут, станет легче.
Попрощайтесь с психическим двойником умершего
В памяти и душе женщина может сохранять образ покойного мужчины. Это психологический двойник, он продолжает вызывать эмоции. Со стороны кажется, будто вдова сохраняет любовные отношения с ним. Причем психологический двойник часто лишен негативных качеств. Это затрудняет ситуацию, т. к. вдове сложно отказаться от него.
Проанализируйте и оцените утраченные отношения
Необходимо оценить, какое место в жизни занимали взаимоотношения с покойным, разобрать их на отдельные моменты памяти. Такой способ позволит прожить чувства, которые не дают отпустить умершего. Кроме того, женщина, которая продолжает любить покойного мужчину, должна направить все силы на поиск причин, объясняющих, почему нельзя расставаться с милым образом. Но это тупиковая ситуация, поэтому на одном из этапов проживания горя следует заняться анализом чувств, дать оценку.
Оцените вторичные утраты
Мужчина может выполнять разные роли в отношениях, но чаще всего является защитником, главой семьи, добытчиком. Когда он умирает, женщине приходится заново налаживать свою жизнь, быт, восстанавливать взаимоотношения с окружающими, т. к. умерший муж обладал высокой ценностью, которая определяла его социальную роль в обществе и кругу семьи. Сложнее всего приходится, если женщина была эмоционально, финансово привязана к мужчине. Когда он уходит, нужно заполнять эти пробелы.
Сделайте генеральную уборку
Женщине нужно чем-то занять руки, голову на время горевания, что позволит контролировать степень углубления в свою боль. Учитывая, что душевные терзания проецируются на вещи психологического двойника, уборка принесет много пользы. Процесс упорядочивания предметов вызывает положительные ассоциации. При этом такие действия воспринимаются, как необходимые для наведения порядка в собственной жизни. Генеральная уборка позволит удалить из жизни вещи, которые постоянно возвращают женщину в прошлое. Можно оставить 1-2 предмета на память о покойном.
Не отказывайтесь от идентификации с умершим мужчиной
Нужно всячески способствовать идентификации с усопшим. При этом женщина примеряет на себя лучшие из качеств своего мужчины. Как результат, появляется еще одна возможность для ускорения проживания боли, других чувств. Это позволяет отпустить мужа, но сохранить воспоминания о нем, а также память о лучших свойствах характера.
Видеоролик: как пережить смерть любимого мужчины
Вопросы и ответы
Как убрать жалость к самой себе?
Как избавиться от обиды на умершего мужчину?
Какие упражнения лучше всего помогут избавиться от нагнетающей депрессии из-за потери близкого человека?
- нужно отвлекаться на интересующие вещи, например, можно заняться саморазвитием или самообразованием, но не в ущерб себе, т. к. важно оставить время и на проживание своих чувств;
- следует завести дневник, в котором будут записываться все чувства, события;
- важно придерживаться распорядка дня;
- необходимо поддерживать дружеские отношения с близкими;
- нужно давать свободу своим действиям, чувствам, что называется одним термином «отпускать себя».
Можно ли снова полюбить после такого горя?
Как избавиться от неконтролируемых эмоциональных реакций?
Как избавиться от тяги к алкоголю во время депрессии?
Рассказы от первых лиц
Я осталась одна без любимого мужчины прямо перед свадьбой. Даже сейчас, когда прошло уже 5 лет, не могу об этом вспоминать без слез. Мне помог батюшка в церкви, теперь он мой духовник, разговариваю с ним часто, преимущественно на тему принятия горя. В этом вопросе я не преуспела, изменения происходят очень медленно. Но я уже могу смотреть на других мужчин, даже встретила одного, сейчас мы вместе. Это уже огромный шаг для меня.
После смерти любимого мужчины заглянула в лицо смерти – чуть не покончила жизнь самоубийством, настолько велико было мое горе. Меня спас брат, с тех пор мы очень сблизились, много гуляем, разговариваем на философские темы. Он научил меня принятию – всё, что ни пошлет Бог, должно быть принято с благодарностью. Я повторяю это себе как мантру, и ведь работает – я так и живу, благодарю за всё, даже за не очень хорошие события.
Когда умер любимый мужчина, я долгих 3 года отрицала случившееся, злилась на судьбу, Бога, родных. Пришлось обращаться к психотерапевту для проработки такой темы. Это очень помогло, иначе я бы не смогла сама научиться принятию. Доктор дал простой совет – думать о других, не только о себе. Я начала интересоваться окружающими, а до того просто плакала, жалея себя. Помощь людям дала возможность взглянуть на ситуацию с другой стороны – не как эгоист. Я почувствовала, как хочу, чтобы умершему любимому было хорошо там, где он сейчас. И тогда ко мне пришло озарение – исчезла злость, я пожелала ему добра в том мире.
Как пережить смерть любимого мужчины: высказывания мудрецов
В разные времена жили очень мудрые люди, которые оставили после себя неизгладимый след. Их высказывания до сих пор помогают донести до сердец истину. Цитаты:
«Мудрость высшая в принятии смерти. Важно понимание – жизнь не заканчивается, мы все бессмертны. Наша гибель – трагедия лишь для близких»
(М. М. Пришвин)
«Не нужно отворачиваться от смерти. Посмотрите ей в лицо и жизнь наполнится красками»
(Жорж Батай)
«Смерть, так же как и рождение, – тайна природы. Это одни и те же элементы, с одной стороны соединяющиеся, с другой – разлагающиеся в одни и те же начала. В смерти нет ничего отталкивающего для разумного существа или для плана нашего строения»
(Марк Аврелий)
Как пережить смерть любимого мужчины: советы священника
Нужно помнить об этом в моменты горя, когда кажется, что нет сил терпеть боль. Ни одни праведные слова в такие моменты не помогут поддержать человека, т. к. тот, кто их произносит, встанет и уйдет к своим близким, а горюющий останется в страдании. Лучшее, что может сделать человек рядом с тем, кто переживает смерть любимого мужчины, является сострадание, пусть даже молчаливое, о нем скажут нежные объятия и взгляд, полный слез.
