Как пережить смерть любимого человека в одиночестве: этапы преодоления утраты, как справиться с душевной болью, советы психолога и церкви, истории от первых лиц

Екатерина, г. Воронеж

Год назад умер муж, а поженились мы два года назад… До того еще 3 года вместе. Это очень тяжело даже теперь, а поначалу было невыносимо. Я настолько погрузилась в свое горе после его смерти, что осталась одна. Рядом буквально никого не было, родители умерли давно, а от друзей я отдалилась. На работе взяла отпуск на первое время. В результате в течение первого месяца сходила с ума. Сейчас ситуация немного лучше, но социальная активность на нуле – тяжело схожусь с новыми людьми, да и в принципе я мало где бываю, не контактирую ни с кем без надобности.

Не знаю, возможно горе еще не до конца прожила, т. к. я чувствую все тот же вакуум вокруг себя, что и год назад. Только теперь эмоции намного спокойнее проявляю. Проблема заключается в отсутствии выхода из сложившейся ситуации. Такое ощущение, что я попала в некий карман жизни, где сухо и тепло, но никого нет, только я одна в темноте. С психологом недолго работала, не увидела контакта с ним, бросила. Ищу теперь помощи везде, где можно, как пережить смерть любимого человека в одиночестве, не сойти с ума в итоге. Буду очень благодарна за помощь.

Как смириться и как пережить смерть человека, которого любишь

Для большинства людей, к сожалению, первоочередным является материальный аспект жизни, а не духовный. Но «туда» с собой не удастся ничего унести из земного мира после смерти. По этой причине все, что человек проживает, является наибольшим богатством для него. Когда умирает близкий, невозможно найти универсальный способ, который бы принес облегчение душе. Такого не существует, т. к. у каждого человека есть собственные психологические «рычаги», которые помогут уменьшить боль со временем: работа, общение, чтобы не испытывать чувство одиночества, религия и т. д.

Необходимо искать свой путь, когда умирает любимый. Очень помогают рекомендации специалистов, рассказы других людей, переживших подобное, отвлекающие факторы и др. Среди всего этого можно найти те крупицы информации, которые поспособствуют исцелению души после смерти потери любимого. Облегчение приходит рано или поздно, однако у каждого такой момент наступает в разные периоды.

Это значит, что ключевым фактором является время. Оно должно пройти, а пока следует помогать себе разными способами.

Этапы прохождения тяжёлой утраты

В разное время психологи Дж. Вильям Ворден и Элизабет Кюблер-Росс выделили несколько основных этапов проживания болезненной ситуации. Они сходны между собой, однако были изначально обозначены при различных условиях. Так, Дж. Вильям Ворден определил этапы проживания горя скорбящими родственниками, тогда как Элизабет Кюблер-Росс назвала стадии горевания людей, столкнувшихся с неизлечимой болезнью. Но в обоих случаях результат может быть одинаковым, кроме того, выходить человек из таких состояний может, взяв за основу перечисленные правила.

Шок

Первая реакция – отстранение от полученной информации о смерти любимого. Организм человека помогает избежать сильного стресса, который для многих становится фатальным (приводит к сердечному приступу, инсульту и т. д.). Информация, которая может причинить боль такой силы, не осознается полностью, как относящаяся к человеку. Родственник умершего слышит произносимые слова, но не соотносит себя с тем, о ком идет речь в полученном сообщении.

Отрицание и шок – два взаимовытекающих последствия при получении новости о смерти любимого.

Сначала информация не достигает сознания, человек находится в шоке. Затем он постепенно приходит в себя. Вот тогда включается отрицание. Это вид психологической защиты, который помогает плавно войти в болевую ситуацию, иначе можно умереть. Причем на стадии отрицания осознание случившегося уже достигло подсознания. Человек знает, понимает или догадывается, что умер любимый. Однако новость достигает сознания не сразу.

Наступает второй этап: обида и гнев

Этот этап проходит не менее эмоционально, чем первый. Когда получивший печальное известие осознает случившееся, на него обрушивается весь набор чувств, эмоций, причем большинство из них тяжелые: обида и гнев. Они разрушительные, поэтому окружающим следует с пониманием относиться к горюющему, по возможности помогать, не реагировать остро на резкие заявления, не обижаться в ответ, т. к. в это время человек может до конца не понимать, что и кому говорит.

Объясняется такое поведение потребностью дать выход негативным эмоциям.

Гнев может быть направлен на любого человека из окружающих: знакомых, родных, друзей и даже прохожих на улице. Для этого используется даже самый мелкий повод. Другой вариант – гнев направлен на себя, что чревато причинением огромного вреда (от глубокого чувства вины до самоубийства). Обида же появляется, как способ частичной компенсации огромной боли, возникшей в душе после известия о смерти любимого. Если человек переживает негативные эмоции, не так сильно горюет на внешнем уровне.

Переговоры

Когда первые эмоции становятся менее яркими, на смену им приходит надежда на возвращение покойного, изменение ситуации, улучшение собственного самочувствия. Горюющий ведет внутренние переговоры: с собой, умершим, судьбой, Богом. Он готов пообещать все что угодно взамен на изменение тяжелой ситуации в лучшую сторону. Однако переговоры – это следующий этап отрицания, когда человек не может принять случившееся. Сознание идет на любые уловки, только бы уменьшить интенсивность боли. Но все тщетно, поэтому следом приходит чувство безысходности.

Отчаяние

Когда в душе не остается ничего, эта пустота поглощает горюющего: пропадает жизненный источник сил (любимый человек), больше нет радости, счастья, будущего – все исчезло в один миг. Понимание этого сопровождается возникновением отчаяния, которое по силе соизмеримо с волной цунами. С этим чувством нет сил бороться, оно всепоглощающее, безграничное. У человека, который ранее не сталкивался с подобным, попросту нет духовных средств для преодоления такого препятствия.

Поддержка близких после смерти любимого – это то, без чего будет сложнее перейти на следующий этап. Но даже в одиночестве реально справится с отчаянием, для этого нужно изменить мировоззрение. Когда горюющий посмотрит на ситуацию под другим углом, то найдет выход, способ помочь себе.

Смирение, принятие

С течением времени приходит понимание случившегося. Меняются реакции, чувства горюющего. Боль не прошла, но, возможно, притупилась, трансформировалась. На этом этапе человек сам хочет изменить ситуацию, выбраться из сложившейся ситуации, найти новые смыслы существования. Он испытывает противоречивые чувства, но принятие смерти близкого уже неизбежно, даже если все еще чувствуется вина, боль, человек часто плачет. Переживание утраты не может прекратиться одномоментно, однако горюющий смиряется, не нападает на окружающих, не борется за утраченное счастье.

Умиротворение

Однажды завершается последний этап горевания. Человек возрождается к новой жизни, он обретает покой. Но это не значит, что приходит забвение, он перестает помнить умершего любимого. Родной человек навсегда останется в сердце, но при этом появляется умиротворение. Заканчиваются метания, пропадают негативные эмоции. Когда человек достигает этой стадии, можно сказать, что он естественным способом закончил горевание.

Как пережить смерть любимого: советы психолога

Философы, психологи сходятся во мнении, что человек самостоятельно провоцирует возникновение боли. Он постоянно вспоминает умершего, создает разные варианты развития событий, надеется на возвращение прежнего счастья. Эти мысли, как и память в целом, поддерживают горюющего на плаву собственной боли, не дают перейти на следующий этап горевания. Специалисты дают советы, которые облегчат эту задачу. Что нужно сделать:

1 ПОНЯТЬ, ЧТО ОТ ВАШЕГО ГОРЯ НИЧЕГО НЕ ИЗМЕНИТСЯ:
если бесконечно проживать свою боль, это не приведет ни к чему, нужно стараться находить то, что будет побуждать жить, а не катиться в пропасть безысходности, когда горюющий культивирует в себе болезненные ощущения, то не дает пережить утрату, но это тупик, который никуда не ведет (близкий человек умер, а живой существует подобно его тени);

2 НАУЧИТЬСЯ ОТВЛЕКАТЬСЯ:
можно постепенно уходить от горевания по любимому, начинать заниматься чем-то, что раньше приносило радость, удовлетворение, счастье, конечно, сразу не получится испытать прежние эмоции, но со временем ситуация изменится, боль начнет отступать;

3 НАЙТИ ЛЮДЕЙ, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ ПЕРЕЖИТЬ СЛОЖНЫЙ ПЕРИОД:
самостоятельно справиться с горем тоже можно, только это займет больше времени, поддержка в тяжелые моменты поможет обрести силы, посмотреть на жизнь иначе, отвлечься, такую роль могут сыграть родственники или друзья, а иногда случайные попутчики в транспорте – важно выговориться;

4 СОЗДАТЬ ХОРОШУЮ ПАМЯТЬ О ЛЮБИМОМ ЧЕЛОВЕКЕ, НО ПРИ ЭТОМ ЖИТЬ СВОЕЙ ЖИЗНЬЮ:
с течением времени сохраняются преимущественно добрые воспоминания о человеке, тяжелые, наоборот, уходят, можно способствовать этому, вспоминая моменты счастья с ушедшим любимым, но не нужно останавливать жизнь в этих минутах, наоборот, необходимо найти силы, чтобы видеть прекрасное в окружающей обстановке, людях.

Как отпустить боль, оставив светлую память

Психологи дают действенные рекомендации, способствующие принятию тяжелой ситуации:

• нужно проживать боль, не отгораживаться от нее, не пытаться забыться, но при этом не следует впадать в другую крайность – бесконечное горевание, рекомендуется проживать все чувства, наблюдая за своими реакциями, тогда со временем интенсивность боли снизится;
• важно переосмыслить случившееся, извлечь урок, найти объяснение, причину утраты, принять ее, а также понять, что от человека мало что зависит во вселенной, ему ничто не принадлежит, а значит, важно быть готовым к потерям, правильно проходить такие испытания – со смирением;
• нужно общаться, через время волей-неволей человек будет вынужден появляться в обществе, благодаря поддержке стадия горевания быстрее завершится;
• нельзя избегать мыслей о смерти, потере близкого – напоминание себе о случившемся позволит быстрее принять боль, пережить ее;
• необходимо мысленно отделиться от усопшего, тогда можно будет намного реже вспоминать о нем;
• не испытывать чувство вины, принять возможность допущения ошибки, даже если это связано с тяжелой ситуацией, когда погиб любимый – такие события могут быть частью великого плана вселенной в отношении человека;
• нужно помнить, что любовь сохранилась после смерти любимого, человек сам по себе является средоточием ее, нужно лишь заглянуть вглубь души, открыть способность снова дарить тепло;
• отдых: полноценный здоровый сон так же необходим горюющему, как и любому другому человеку, но в данном случае важно как можно быстрее восстановить душевные силы;
• найти хобби или вернуться к прежним увлечениям: занятие, а еще лучше деятельность, приносящая счастье, отчасти заполнит душу новыми эмоциями, что облегчит переживание горя;
• смена обстановки: можно уехать в другую страну или посетить новые места в своем городе, куда именно сейчас хотелось попасть, это раскроет желания, поможет иначе взглянуть на ситуацию, найти силы для проживания боли.

Когда стоит обратиться за помощью

В ряде случаев самостоятельно справиться с ситуацией невозможно. Тогда следует обращаться к специалистам: психологу, психиатру. Симптомы, которые помогут понять, что состояние горюющего усугубилось:

• зацикленность на произошедшем;
• апатия, непроходящая депрессия;
• отсутствие аппетита, граничащее с анорексией;
• суицидальные мысли или попытки свести счеты с жизнью;
• постоянные воспоминания об усопшем любимом;
• частое пребывание у могилы после смерти, похорон;
• нарушенный сон, кошмары.

Вопрос-ответ

Чему учат потери?

Как убрать суеверия из своей жизни?

Что делать, если кажется, что умерший человек приходит постоянно к тебе?

В какую сторону можно настроить свою любовь, чтобы ушла душевная боль?

Как долго длится ощущение утраты по научным понятиям?

Как перестать бояться смерти?

Как пережить боль от смерти любимого человека?

Видеоролик: как пережить смерть любимого человека в одиночестве

Из потерь следуют очень важные уроки. Истории от первых лиц

Анастасия, г. Челябинск

Я похоронила мужа через несколько месяцев после свадьбы – это была авария. Еще примерно месяц я находилась в ступоре, не понимала, что происходит. Со мной постоянно находились близкие, но поговорить по душам было не с кем, пока я не зашла в церковь, задать вопрос батюшке, как дальше жить. Только он смог помочь.

Ольга, г. Пермь

Я уже пятый год одна после смерти жениха. У нас было столько планов, а перед свадьбой он умер от болезни. Причем до того был здоров. Я виню себя, даже не знаю в чем, возможно, слишком сильно любила его. Уже давно работаю с психологом, она мне помогает иначе посмотреть на ситуацию.

Надежда, г. Волгоград

После смерти мужа подруга силком затащила меня прыгать с парашютом. Я высоты боюсь, она это знала. Но когда мы оказались в воздухе, я чуть не умерла от страха, тогда я поняла, что хочу жить. После этого случая стало легче переживать свое горе.

Как пережить смерть любимого человека: советы священника

Отец Владимир

Священнослужитель

Бог дает испытания по силам. Это значит, что каждый может самостоятельно справиться с болью, горем. Но чаще всего люди жалеют себя, и это отчасти правильно, ведь кто еще пожалеет. Но они слишком углубляются в такое состояние. Тогда возникает ощущение беззащитности, человек не может сам справиться с горем. Священнослужители помогают словом, которое эффективнее любого дела. Вера способствует преодолению трудностей, необходимо искренне принять волю Божью. Но еще важно искать поддержки у духовно близких людей. Даже молчаливое присутствие понимающего человека лечит раны души.