Как пережить смерть близкого человека: советы психолога, как справиться с потерей любимого человека, как помочь пережить утрату родным (маме/папе/бабушке/дедушке), друзьям и подругам

Екатерина, г. Челябинск

Я ранее не сталкивалась со смертью настолько близко, чтобы понять, как себя ощущают люди при этом. Но недавно сама оказалась на месте горюющих – умер любимый двоюродный брат. Он был для меня самым близким человеком. Мы жили неподалеку, часто ходили в гости друг к другу. После его смерти все это исчезло, с женой брата мы не поддерживаем отношения, не настолько близки.

Мне больше некуда идти, родители давно умерли, я в разводе, детей нет. В такой ситуации очень остро ощущаешь свое одиночество, боль утраты. Я пытаюсь больше работать, отвлекаться, но от себя не убежишь, горе остается в сердце, как бы ты ни старался его игнорировать. Из тех, кто может поддержать, у меня осталась только тетя – мама брата. Еще есть подруга. Но мы не так уж часто встречаемся – у всех дела, работа. Я остаюсь один на один со своими переживаниями каждый день, не знаю, как пережить смерть близкого человека. Днем еще терпимо, как глоток свежего воздуха, но вечером дома тихо, пусто, не с кем поговорить.

Как пережить смерть близкого человека: стадии горя родственников

Философы, в частности, Ламонт Корлисс, озвучивают мнение, которое поддерживают многие: ничто не сможет устранить воздействие тяжелой трагедии (смерти ребенка, мужа, мамы) на близких. Но есть возможность помочь горюющему научиться справляться с непереносимой болью, переосмыслить ее, тем самым уменьшив величину на четверть, треть или добрую половину. Первым шагом в подобной ситуации является изучение особенностей поведения человека, потерявшего близкого. Зная о них, родственники своевременно оказывают должное внимание горюющему, а сам он находит на каждом из этапов пути преодоления негативных эмоций спасение.

Основные стадии переживания горя:

1 ШОК ОТ ТРАГЕДИИ.
Длительность этого периода у всех разная, но чаще всего отмечают появление характерных признаков, начиная с момента, когда было получено печальное известие. Человек до конца не осознает случившееся, его реакции заторможены, нарушена фиксация событий в памяти, человек становится забывчивым. Так организм защищается от слишком тяжелых чувств, т. к. правда очень травмирует психику. Требуется время, чтобы суметь осознать такую новость.

2 НЕВЕРИЕ И ОТРИЦАНИЕ СМЕРТИ.
Как только проходит стадия шокового состояния, возвращаются привычные реакции человека. Если новость о смерти близкого очень травмирует, сознание может отсрочить момент ее осознания. При этом сначала возникает отрицание – человек не верит сказанному/прочитанному. Отсутствие такой реакции у некоторых горюющих становится причиной смерти: происходит инфаркт, инсульт на фоне сильного стресса, поэтому не следует слишком усердно доказывать человеку, что его мама/дочь/сестра умерла.

3 АГРЕССИЯ КАК ЗАЩИТНАЯ РЕАКЦИЯ ОРГАНИЗМА.
Подобные эмоции возникают через несколько недель/месяцев. К этому моменту уже проходит шок, а также стадия отрицания, неверия. На человека обрушивается вся тяжесть полученной новости. Он одновременно переживает целую гамму чувств: появляется вина, страдание от изменения жизни, потери близкого, осознание, что это навсегда, ничто не будет прежним. Чтобы выжить, нужно дать выход негативным чувствам. Чаще всего они изливаются на окружающих. После этого интенсивность боли несколько снижается.

4 ПОГРУЖЕНИЕ В ДЕПРЕССИЮ.
Чтобы преодолеть тяжелое потрясение, нужно научиться жить по-новому. Для этого все прежнее должно уйти, тогда на смену ему появится энергия и силы строить новую жизнь. Такая «ломка» устоев сопровождается депрессивным настроением, подпитывает которое память: всплывают воспоминания, каждое действие, событие наталкивает на мысли об умершем, т. к. связаны с ним.

5 СТАДИЯ ПРИНЯТИЯ УТРАТЫ. В большинстве случаев улучшение все же наступает естественным образом. Происходит принятие случившегося. Если процесс горевания не нарушается, то исчезает тревожность, страх, депрессия. Человек постепенно начинает новую жизнь. Причем об усопшем он вспоминает с теплом, при этом уже отсутствуют негативные, тяжелые эмоции.

Рекомендации и советы психологов

В современном обществе часто звучит вопрос, как пережить смерть: любимой бабушки, дедушки, брата, сына. Причина иногда заключается в отсутствии опыта. Наоборот, когда человек сталкивается со смертью, чувства замалчиваются: нет привычки вслух выражать эмоции, долго соблюдать траур. Окружающие часто не знают, как вести себя с горюющим. Все это приводит к тому, что человек пытается действовать наугад, что не всегда дает хороший результат. Рекомендации, которые помогают пережить потерю:

• принять боль и переболеть: даже если общество подталкивает умалчивать о собственных тяжелых эмоциях, не нужно идти на поводу у него, боль должна быть прожита, благодаря этому появляется возможность продолжать существование, а отрицание лишь усугубляет проблему, окружающие должны дать человеку время свыкнуться с новым состоянием, но нельзя оставлять его без поддержки, особенно когда надежда на возвращение умершего близкого приобретает устойчивый характер;
• переосмыслить жизнь и смерть: на этом этапе горюющий часто хватается за свои переживания, как за последнюю связь с усопшим, но человеку могут мешать окружающие, настойчиво предлагая способы отвлечения, важно уделить время своим чувствам, переосмыслить случившееся, тогда откроется возможность увидеть путь, который ведет в светлое будущее (тогда появятся желания, новые устремления);
• принять как должное: мысль о том, что смерть – часть жизни, может не достигнуть сознания человека, даже если он лицом к лицу столкнется с этой ее стороной, происходит отрицание причастности к тлению, отказ верить в то, что разрушение становится началом следующего этапа, тем не менее это так, нужно только принять данный факт;
• разговаривать о своей боли: на одном из этапов горевания появляется желание делиться мыслями и чувствами, связанными с произошедшим тяжелым событием, нельзя давить в себе такие порывы, нужно рассказать близким об этих эмоциях, а если у человека никого нет, случайные попутчики могут сыграть роль слушателя, как и психологи;
• отпустить и попрощаться: человек, переживающий гибель близкого, со временем должен принять данный факт, а затем отпустить усопшего, но часто сам горюющий не желает этого делать, поэтому важно понять, что подобные действия препятствуют успокоению души умершего, длительное горевание – проявление эгоизма;
• отдых для восстановления утраченных сил: нервное перенапряжение морально изматывает, а для продолжения жизни требуется энергия, восполнить ее нехватку человек самостоятельно не может, т. к. обессилен, ему необходимо сменить обстановку, для этого необязательно далеко уезжать (хоть и желательно), часто достаточно побыть наедине с собой, увеличению запаса энергии способствует покой и уединение.

Когда необходимо обратиться к специалисту: симптомы

Если очень любишь человека, часто не удается выбраться из угнетенного состояния. В большинстве случаев подобная проблема возникает, когда горюющий находится один на один со своей болью, не имеет поддержки, одинок. Но и при наличии родственников, друзей уход от реальности, усугубление депрессии тоже может случиться. Важно вовремя обратить внимание на изменения в поведении, образе мыслей. Опасные симптомы:

• длительное угнетенное состояние;
• появление мыслей о смерти;
• навязчивые разговоры о прошлом, связанном с умершим;
• отказ от планирования будущего, отсутствие даже примитивных желаний в течение длительного периода;
• плаксивость, причем чрезмерная, проявляется в течение длительного периода;
• нарушение реакций, заторможенность поведения;
• отсутствие аппетита, что приводит к уменьшению массы тела;
• апатия, депрессия;
• неустроенность в быту, что настораживает, особенно если до смерти близкого человека отсутствовали подобные проявления.

Чего делать не стоит

Многие люди замыкаются в себе, другие отрицают происшедшее, третьи усиленно ищут выход из сложившейся ситуации или способ, позволяющий легче пережить смерть близкого. В это время они могут находить ошибочные пути решения. Важно, чтобы рядом был кто-то, способный удержать от неверных поступков.

Бросаться в крайности и искать смерти

Не зная, как пережить потерю близкого, люди устремляются за тем, кто ушел. В основном так поступают потерявшие надежду на облегчение. Они постоянно испытывают боль, а, возможно, и сопутствующие чувства: вину, страх, отчаяние, неуверенность. Все это часто подталкивает к неизбежному.

Вот почему так важно, чтобы рядом был кто-то из близких, помог перенести утрату, чтобы не возникало желания умереть.

Искать утешение в алкоголе, наркотиках и медикаментах

К сторонним веществам прибегают в нескольких случаях:

• если человек на фоне сильной душевной боли испытывает также и физические страдания, у него отсутствует аппетит, нарушен сон, тогда происходят попытки прекратить агонию хоть на время;
• люди, пережившие психологическую травму, стресс, испытывают душевные страдания, подобные события приводят к нарушению равновесия, возникает зацикленность, а употребление алкоголя или наркотиков является попыткой ослабить уровень мучений, уйти от реальности, часто неосознанно.

Но в обоих случаях такое решение дает обратный результат: приводит к еще большим проблемам. Человек в момент горя слаб, часто не может противостоять негативным мыслям, выбирает легкий путь.

Погружаться в суеверие и приметы

Когда нарушается одна из функций организма, необходимо компенсировать ее чем-то, чтобы не вызвать более сильные изменения поведения. Так объясняется концентрация на какой-то деятельности после смерти близкого.

Не зная, как пережить утрату, человек интуитивно выбирает наименее болезненный путь для себя: начинает верить в потустороннее, убеждает окружающих в необходимости следовать приметам, причем объясняет каждую из них, посещает экстрасенсов. По всему видно, что горюющий искренне верит в то, что говорит. Дальнейшая увлеченность пережившего горе может привести к более серьезным психическим нарушениям. Иногда она исчезает без следа.

Как можно помочь горюющему

Если срок горевания прошел, а человек все еще не пережил основные стадии этого процесса (что говорит о нарушении этого процесса), ему нужно оказать помощь. Желательно это делать тем, кто знает основы психологии, но иногда и близкие люди без соответствующего образования интуитивно чувствуют, как следует себя вести.

Не оставлять человека наедине с горем

Родственники не должны надолго покидать горюющего, но иногда человеку необходимо побыть одному, в этом случае нужно находиться поблизости. Опасность заключается в том, что родные люди часто упускают из виду серьезные изменения в поведении того, кто страдает. Необходимо проявлять внимательность к горюющему. Важно донести до него, что он может всегда обратиться за помощью к близким, поговорить.

Это необходимо понимать всем, кто переживает утрату, вне зависимости от полученного опыта: взрослым, ребенку, подростку.

Освободить его от рабочих и бытовых обязанностей

Когда человек переживает горе, необходимо разными способами оказывать поддержку ему. Не всегда она проявляется в беседах об умершем, выражении соболезнований. Часто во время подготовки к похоронам или поминкам требуется элементарная помощь в решении бытовых вопросов. Причем не нужно предлагать свою помощь, человек, переживающий горе, может не обратить на это внимание или из вежливости откажется.

Следует взять инициативу в свои руки (в пределах разумного), поучаствовать в организации похорон, поминок.

Совместно вспоминать добрые моменты жизни покойного

Чтобы человек смог отпустить близкого, который ушел, важно прожить боль. Воспоминания могут причинять душевный дискомфорт, но вместе с тем, они способствуют правильному переживанию горя. При этом формируется светлый образ о покойном, исчезают тяжелые мысли о смерти. Как результат, вспоминать об умершем станет легче, но, возможно, не сразу.

Благодаря такому совету многие и, спустя много лет, вспоминают об усопшем, как о живом, с теплотой.

Давать возможность человеку выплакаться

Одна из стадий переживания горя – агрессия. Это способ дать выход накопившимся негативным эмоциям. Но первопричиной является отсутствие возможности естественно выражать чувства – плакать. Соответственно, агрессивность выступает заменителем других, более мирных проявлений эмоций. Когда умирает близкий (отец, мать, брат, сестра), не нужно сдерживать чувства. Умеренное горевание оказывает помощь душе. Вредит постоянное отчаяние, слезливость в течение длительного периода.

По этой причине горюющий должен выплакаться на первом из этапов переживания смерти близкого.

Неуместные фразы псевдопомощи

Иногда люди теряются при разговоре с теми, кто недавно потерял родного человека. При этом поневоле проскальзывают фразы, которых лучше избегать в подобных случаях. Кроме того, неуместные замечания обычно делают нетактичные, невоспитанные, равнодушные люди. Когда горюющий человек не знает, как пережить боль утраты, не стоит произносить следующие фразы при разговоре с ним:

• «время лечит, завтра ты уже обо всем забудешь»;
• «я же предупреждал, не нужно было этого делать, вот к чему такое привело – умер (имя)»;
• «покойный отмучался, смерть освободила его»;
• «он получил то, что заслужил».

Эти и подобные фразы намекают на то, что утрата небольшая, кроме того, ее можно было избежать. Тот, кто выражает соболезнования таким образом, часто пытается указать на недостатки умершего, чего делать нельзя. О покойных не говорят плохо.

Я понимаю, как тебе сейчас больно. Я чувствую твою боль

Выражая соболезнования или пытаясь поддержать горюющего, следует сказать ему о своей готовности помочь, поддержать. Нельзя на второй день после смерти родного человека просить отпустить покойного, перестать испытывать боль, отвлечься и забыть обо всем. Часто окружающим даже не требуется ничего делать, говорить, достаточно молчаливого присутствия, чтобы помочь справиться с утратой. Важно выразить понимание чувств горюющего.

Оказывать поддержку без просьб

В современном обществе не принято выражать открыто чувства, многое замалчивается, люди предпочитают копить негативные эмоции, не обращая внимания на душевный дискомфорт, который при этом возникает. Это значит, что горюющий вряд ли попросит сам о поддержке. Близкие люди часто обладают эмпатией, позволяющей заметить потребности родственника: выговориться, помочь с организацией похорон и т. д. Необходимо самостоятельно проявлять инициативу, не ждать просьб со стороны.

Как пережить утрату близкого человека: взгляд разных конфессий, религий

Многие в тяжелых ситуациях обращаются к Богу. Верующие сразу ищут утешение в храме, обращаются к духовнику. Атеисты со временем том часто приходят в церковь, чтобы найти ответ на свои вопросы. Но представители разных религий, конфессий могут давать различные наставления.

Православная церковь о правильном отношении к утрате. Отношение к самоубиенным

Христиане, в частности, православные верующие не должны сильно горевать при получении известий о смерти родных. Душа после гибели тела отправляется к Богу, начинает переход к новой жизни – загробной. Когда близкие убиваются о потере своего родственника, то проявляют эгоизм, т. к. в первую очередь печалятся о своей потере, забывают о том, что после смерти нетленная оболочка начинает новый период – другую жизнь.

Священники негативно высказываются о самоубиенных. Человек получил от Господа жизнь, как бесценный дар. При этом он не может самостоятельно распоряжаться им: отказываться, убивая себя. Эвтаназия – одно из проявлений самоубийства. Такое действие тоже порицается. Самоубийство – величайший грех, карается вечными мучениями в аду.

Оплакивание в исламе

Родственникам не следует сильно горевать об умершем. Мусульмане полагаются на Священную книгу во всех вопросах. Пророк Мохаммед говорил о слезах, которые появляются при получении тяжелого известия о смерти близкого: «Это – милость, ее заложил Аллах в сердца людей». Он также сказал, что слезы – сердечная печаль, которая не поддается контролю. Но вместе с тем, слишком сильное горевание показывает, что человек ставил умершего выше Аллаха, а потеря близкого проявляет все грехи. Считается также, что душа подвергается мучением, когда слышит плач родственников о ней. По этой причине на горевание в исламе отводится 3 дня.

Переживание смерти как реинкарнации в буддизме

Индуисты считают, что удел души человека – постоянное пребывание в цикле реинкарнации. Она возвращается на землю в разных воплощениях, при этом учится чему-то, что ранее ускользало от нетленной оболочки. Получив новый опыт, правильно приняв его, душа может перейти на другой, более высокий уровень развития. Тогда в следующем воплощении она получит больше привилегий. Когда, проходя эволюцию, нетленная оболочка достигает высшей ее точки, то перестает перерождаться, появляться на земле в какой бы то ни было оболочке.

Иудаизм о потере близких

Предполагается, что иудаизм – религия жизни. Соответственно, никто, исповедующий ее, не станет воспевать смерть. Один из главных догматов – вера в бессмертие души. Но при этом не запрещается горевать об ушедшем. Для этого отводится траурный период. По его окончании полагается пережить смерть близкого, принять ее, продолжить существование, восславляя Бога.

Эвтаназия: как не погрузиться в чувство вины

Добровольный уход человека (например, инвалида) из жизни – грех, согласно многим религиям. Человек, который помог другому совершить такое, разделит тяжелую ношу умершего. Причем покойный отдаляется от Бога, перестает быть членом церкви. Усмирить чувство вины можно только через постоянную молитву – священные слова допустимо произносить в этом случае только келейно, дома.

Кроме того, эвтаназия проводится, когда питомец (кот, кошка, собака, хомяк, попугай) безнадежно болен. Случается, молодых животных усыпляют без признаков патологий. Это способ уменьшить численность особей в питомнике, отсутствие времени и средств на уход. В данном случае эвтаназия – спорный момент. Принять же ситуацию, когда собаковод усыпил питомца, пребывающего в агонии, поможет осознание того, что животное уже не испытывает боли. Ведь это был единственный способ облегчить состояние любимца.

Сложность осознания утраты у близнецов и двойняшек

Однояйцевые близнецы (близняшки) и разнояйцевые (двойняшки) имеют особую связь, т. к. развивались в течение 9 месяцев вместе во время беременности матери. В результате у них часто обнаруживается высокая чувствительность, которая позволяет ощущать переживаемую другим боль. Подобные способности проявляются у мужчин и женщин.

Из-за почти мистической связи между близнецами смерть переживается очень тяжело. Многие не выдерживают, решают уйти следом за покойным, другие облегчают свое состояние алкоголем. Почти все случаи таких смертей имеют негативные последствия. Важно обратиться к специалисту, т. к. в этом случае поддержка близких мало что решает.

Рубрика «вопрос-ответ»

Как пережить смерть бабушки?

Как пережить смерть родного дедушки?

Как пережить смерть друга?

Как пережить утрату при прерывании беременности по показаниям?

Что делать, если умер любимый человек?

Как помочь человеку пережить смерть близкого? Что сделать?

Как пережить смерть подруги?

Как пережить потерю любимого питомца?

Видео: как пережить боль утраты и смерть близкого, диалог священника и психолога

Как пережить смерть любимого человека: советы психолога

Халзанова Светлана Борисовна

Практический психолог

Задать вопрос

Существует естественный механизм проживания боли, он заложен природой, помогает справиться с тяжелыми эмоциями без появления комплексов, страхов. Несколько советов, которые дадут возможность горюющему пережить боль без помощи специалиста:

• нужно принимать все эмоции, которые возникают: страх, боль, чувство вины и др.;
• важно избегать напоминаний о смерти близкого, на первый план должна выйти благодарная память;
• не следует замыкаться в себе, даже если сейчас нет сил на активное общение, важно сохранить близкий контакт с одним человеком или парой людей, к которым можно обратиться даже ночью, когда станет невыносимо тяжело, чтобы выговориться, поплакать, просто помолчать.

Когда никакие методы не помогают, а период переживания горя сильно затянулся, обращаются к психологу. Если замкнутость не исчезла, навязчивые мысли не проходят, стали появляться суицидальные наклонности, может помочь психотерапевт. Важно не упустить момент, чтобы не было слишком поздно для помощи.

Как пережить смерть близкого человека: советы священника

Отец Владимир

Священнослужитель

Задать вопрос

Вера в Господа, понимание процессов, которые происходят после смерти (вне зависимости от ее причины: от ковида, рака, ДТП и др.), осознание случившегося умом и душой – все это уже способствует облегчению состояния близкого. Но еще важно всю энергию сконцентрировать на молитвах: следует просить прощения за грехи умершего, а также испрашивать помощи для себя в тяжелом испытании. Необходимо помнить, что человек не остается один на один с горем, с ним всегда Господь. И не Отец Небесный так наказывает человека, наоборот, он дарит любовь, которая служит поддержкой в тяжелой ситуации. Бог не дает больше, чем может вынести человек.